Ступень 2 · Психофизика. Самогипноз
Вторая ступень системы «Космос» посвящена психофизической саморегуляции. За 12 недель участник осваивает расслабление, аутогенную тренировку, самогипноз, дыхание и концентрацию — от базовых телесных навыков до собственной системы практики.
Полное описание ступени
Самогипноз и аутотренинг: практики саморегуляции для высокой нагрузки
Хочешь управлять собой — и влиять на других? Освойте техники, которые годами оттачивали в закрытых программах: метод «Сон Штирлица», приёмы саморегуляции из арсенала спецслужб, экспресс-алгоритмы лётчиков и космонавтов — адаптированные для бизнеса и высокой нагрузки.
За 12 недель ты: Снимешь хроническое напряжение и вернёшь себе собранность за 5 минут — перед переговорами, презентацией, сложным разговором. Научишься стабилизировать пульс и дыхание в стрессе — чтобы голос не дрожал, а решения оставались трезвыми. Перепрограммируешь автоматические реакции: уберёшь прокрастинацию, тревожные петли, срывы на эмоциях. Освоишь сценарии быстрой самонастройки: «режим силы» для атаки задач, «режим восстановления» для перезагрузки, «режим сна» для засыпания за минуты. Поймёшь, как мягко влиять на атмосферу в команде: считывать напряжение, снижать накал, вести людей без давления.
Это не эзотерика — это психофизическая инженерия: внимание, дыхание, образы, формулы самовнушения, работа с телесными сигналами. Всё — в строгой последовательности, без воды: неделя за неделей ты собираешь систему, которая остаётся с тобой навсегда.
Для предпринимателей, руководителей, переговорщиков, спикеров, экспертов — всех, кто обязан быть «в ресурсе» даже в аврале.
Самогипноз — не про потерю контроля. Это про возвращение контроля себе. Запишись на курс и начни с первого шага.
- «Самогипноз: 12 недель — и стресс больше не управляет тобой»
- «Сон Штирлица: метод военных лётчиков и спецслужб для тех, кто принимает решения»
- «Перезагрузи нервную систему: 12 практик, чтобы не сгорать на работе»
- «Система Космос, ступень 2: будь спокойным, когда все паникуют»
- «Меньше тревоги, больше фокуса: твой личный антистресс-инструмент»
- «Онлайн, дома, в своём ритме: осваивай самогипноз за 12 недель»
- «Не магия — навык: управление состоянием по системе спецслужб»
- «10 минут в день — и ты собран, спокоен, готов к чему угодно»
- «Переговоры, выступления, экзамены: настрой себя за 5 минут»
- «Самогипноз — мастер-ключ: от тревоги к ясности за 12 недель»
Управление стрессом и вниманием
«Психофизическая саморегуляция» — вторая ступень авторской «Системы Космос» Вадима Старова.
Здесь нет эзотерики ради красивых слов. Здесь — понятные техники, которые используют принципы самовнушения, внимания и дыхания, чтобы ты реально чувствовал разницу: меньше напряжения, больше ясности, крепче сон, устойчивее реакция на раздражители.
Это не одноразовый вебинар. Это 12 последовательных недель практики, где каждый шаг опирается на предыдущий. Ты не просто смотришь видео — ты отрабатываешь навык и встраиваешь его в жизнь.
Самогипноз — это базовые настройки психофизики. Это ключ к гипнозу, который открывает двери к следующим ступеням: биоэнергетике, психоэнергетике, космоэнергетике, экстрасенсорике.
Результаты курса
Базовые и продвинутые техники расслабления и самонастройки Алгоритмы работы с тревогой и навязчивыми мыслями Инструменты для подготовки ко сну и быстрого восстановления Метод выявления триггеров и замены автоматических привычек Персональные сценарии самонастройки — под переговоры, выступления, тренировки Пошаговые инструкции, домашние задания, обратная связь Сертификат о прохождении курса
Для кого этот курс
- Устал от перепадов настроения и внутреннего напряжения
- Не можешь расслабиться после рабочего дня
- Хочешь лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Готовишься к экзаменам, переговорам, выступлениям, соревнованиям
- Хочешь осознанно управлять вниманием и эмоциями
- Хочешь засыпать за минуту и просыпаться по установленному сигналу
- Готов преодолеть бессознательные ограничения и действовать решительно
Как устроено обучение
| Элемент | Что внутри |
|---|---|
| Онлайн-урок каждую неделю | Теория + практика с Вадимом Старовым |
| Пошаговые инструкции | Положение тела, дыхание, внимание, формулы самовнушения, разбор ошибок |
| Домашнее задание | Самостоятельная отработка навыка на неделю |
| Тестирование и экзамены | Оценка прогресса и уровня мастерства |
| Обратная связь | Вопросы по технике, корректировка практики |
| Сертификат | Официальное подтверждение навыков |
Почему онлайн — это плюс:
- Занимайся дома, в спокойной обстановке
- Выбирай удобное время, пересматривай уроки
- Двигайся в своём темпе
- Возвращайся к материалам после окончания курса
Программа: 12 недель — 12 шагов
Базовый блок: тело, расслабление, внимание
Неделя 1
Релаксация: спокойствие ума
Базовая техника расслабления тела и переключения внимания. Замечаешь участки хронического напряжения, снижаешь мышечный тонус, выходишь из режима постоянной готовности. Результат: состояние спокойной собранности — фундамент для всех следующих практик.
Неделя 2
Ощущение тяжести в руках
Классическое упражнение аутогенной тренировки. Через концентрацию и самовнушение формируешь ощущение тяжести — первый опыт осознанного влияния внимания на тело. Результат: лучше чувствуешь тело и связь психики с мышцами.
Неделя 3
Ощущение тяжести в ногах
Расширяешь практику на нижнюю часть тела. Снижаешь напряжение, создаёшь ощущение устойчивости и опоры. Результат: тело переходит в более глубокий отдых.
Неделя 4
Ощущение тепла
Работа с теплом в руках и ногах через расслабление, дыхание и концентрацию. Результат: быстрее переходишь из возбуждения в спокойствие.
Неделя 5
Контрастные ощущения: тепло и прохлада
Учишься различать и вызывать контрастные телесные ощущения. Развиваешь тонкость восприятия. Результат: лучше понимаешь реакции тела на стресс и усталость.
Неделя 6
Наблюдение за пульсом
Замечаешь изменения сердечного ритма, связываешь их с дыханием, эмоциями и напряжением. Результат: спокойнее воспринимаешь телесные реакции.
Неделя 7
Пульс и дыхание: синхронизация
Объединяешь навыки наблюдения за дыханием, телом и ритмом сердца. Результат: короткая техника возвращения к собранности — перед сном, выступлением, важным разговором.
Высшие ступени: психика, эмоции, поведение
Неделя 8
Управление мыслями и эмоциями
Дистанцирование от навязчивых мыслей, перенаправление внимания, создание полезных установок. Результат: между событием и реакцией появляется пауза для осознанного выбора.
Неделя 9
Работа с тревогой и страхом
Алгоритм саморегуляции в момент напряжения: распознавание сигналов, стабилизация дыхания, возвращение внимания, снижение напряжения, спокойный внутренний диалог. Результат: перестаёшь воспринимать тревогу как катастрофу — возвращаешь контроль.
Неделя 10
Подготовка ко сну и пробуждению
Вечерний сценарий расслабления: уменьшение потока мыслей, подготовка организма ко сну. Утренняя самонастройка: ясное намерение, активизация внимания, первое действие. Результат: сон — осознанная часть режима, утро — без хаоса.
Неделя 11
Работа с автоматическими привычками
Выявление триггеров, замечание момента автоматического выбора, замена реакции, формирование установки, закрепление новых действий. Результат: понятная стратегия изменения поведения — вместо борьбы с собой.
Неделя 12
Интеграция: самогипноз как система
Объединение всех навыков в единую практику. Составление собственных сценариев: перед переговорами, выступлением, после напряжённого дня, перед сном, перед тренировкой. Результат: готовая система, которую адаптируешь под любые задачи.
Почему это работает
Аутотренинг и самогипноз опираются на естественные механизмы психики: концентрацию, расслабление, дыхательную регуляцию, мысленные образы, самовнушение, повторение, формирование новых поведенческих связей.
Регулярная практика помогает замечать автоматические реакции и постепенно заменять их более полезными.
Ты не становишься другим человеком за один вечер. Ты учишься возвращать себе состояние, в котором можешь думать, выбирать и действовать.
Место курса в «Системе Космос»
«Психофизическая саморегуляция» — вторая ступень авторской программы «Система Космос» Вадима Старова. Формирует основу для дальнейшего изучения:
- Психоэнергетики
- Биоэнергетических практик
- Гипноза и НЛП
- Медитации и работы с образом
- Техник внутренней защиты
- Космоэнергетики и экстрасенсорики
Курс можно проходить самостоятельно — как практическую программу развития саморегуляции, концентрации и устойчивости.
Самогипноз — это не потеря контроля.
Это возвращение контроля себе.
12 недель — это не обещание мгновенной перемены. Это срок, за который регулярная практика становится частью твоей жизни.
Начните с первой практики и последовательно пройдите программу курса.
Форматы участия
Онлайн-курс · 12 недель
Полная программа, уроки и практические задания для последовательного прохождения из любой точки мира.
Записаться онлайнОфлайн-обучение
Очная практика с разбором упражнений и обратной связью по выполнению.
Посмотреть расписаниеРетрит
Выездной формат для сосредоточенной практики и глубокого погружения в материал ступени.
Узнать о ретритеИндивидуальная сессия
Персональная работа с запросом, состоянием и подбором подходящей практики.
Записаться на сессиюСамостоятельная программа
Готовые программы для самостоятельного изучения в удобном темпе.
Выбрать программуРасписание и запись
Получить актуальные даты и условия
Оставьте заявку — администратор сообщит ближайшие даты онлайн-курса, очных занятий, ретритов и индивидуальных сессий.
Частые вопросы
Подойдёт ли курс новичкам?
Да. Программа начинается с базовых принципов. Специальная подготовка не нужна.
Нужно ли уметь медитировать?
Нет. Навыки концентрации и расслабления осваиваются постепенно.
Можно ли заниматься онлайн?
Да. Формат рассчитан на самостоятельную практику по урокам, заданиям и рекомендациям.
Подходит ли самогипноз всем?
Практики выполняются добровольно и с учётом индивидуального состояния. При психических, неврологических или иных медицинских противопоказаниях — проконсультируйтесь со специалистом.
Важно: материалы имеют образовательный и оздоровительный характер и не заменяют медицинскую, психологическую или психотерапевтическую помощь. При заболеваниях, травмах или ограничениях предварительно проконсультируйтесь с профильным специалистом.
Выберите подходящий формат ступени